Vågner om natten og kan ikke sove igen
Åh, endnu en nat. Du kigger på uret – klokken er tre, og du er stadig ikke faldet i søvn. Det begynder at blive presset nu, for du skal jo op og være frisk i morgen.
Men uanset hvad du gør, føles det, som om det er uundgåeligt med de her forbandede natlige opvågninger. Dem, hvor du vågner om natten og ikke kan sove igen.
Du er ikke den eneste, der kæmper med natlige opvågninger. Heldigvis kan du få hjælp mod det.
I denne artikel fortæller psykolog Danielle Dahlhus, der er specialiseret i søvnproblemer, om natlige opvågninger, og hvordan de kan behandles.
Er det normalt at vågne i løbet af natten?
Ja, det er helt normalt at vågne i løbet af natten. Men en del mennesker har problemer med, at de vågner om natten og kan ikke sove igen. Det kan både være frustrerende og kan selvsagt lede til søvnunderskud.
Heldigvis kan man behandle problemer med natlige opvågninger.
Når mine klienter vågner om natten og ikke kan sove igen, går vi ind og undersøger forskellige ting. Vi ser blandt andet på, hvor mange gange vågner de om natten, og hvor længe varer opvågningerne.
Herigennem får jeg indblik i, om der er noget i selve omgivelserne, vi skal ændre, så du kan sove bedre igennem. Jeg undersøger også, om der er behov for, at vi optimerer nogle af de biologiske betingelser, som er involveret i søvnen.
Det er altså nogle gange tilfældet – men ikke altid. Somme tider skal vi ‘kun’ ind at arbejde med det, vi kan kalde psykologiske processer. Det er nemlig ofte bekymringer og stress omkring søvnen, der er med til at opretholde de natlige opvågninger.
En del ender med at udvikle det, jeg kalder søvnangst. Kort sagt er det, når man er bange for ikke at kunne sove – eller falde i søvn igen. Du kan læse om søvnangst lige her 🌙
Hvor mange vågner om natten?
Alle.
Ja, det lyder måske vildt, men faktisk vågner vi alle i løbet af natten.
Det betyder ikke, at vi alle vågner og ikke kan sove igen. Men selve det at vågne i løbet af natten kan vi ikke undgå.
Undersøgelser viser, at når en opvågning varer under fem minutter (hvilket de fleste gør), kan vi ikke huske den dagen efter. Det er helt normalt.
Derfor er nogle mennesker overbeviste om, at de aldrig vågner i løbet af natten. Det gør de – de kan bare ikke huske det.
Undersøgelser har også vist, at vi nemt kan tage fejl af, hvor længe vi er vågne. Nogle gange ligger vi vågne i laaaang tid midt om natten.
Andre gange tror vi, at vi har været vågne længe, men objektive målemetoder har i undersøgelser vist, at personerne faktisk kun var vågne i f.eks. fem minutter.
Her er det i øvrigt vigtigt at pointere, at diverse apps, ure, ringe m.m. ikke er pålidelige kilder til at måle søvn. Forskning demonstrerer, at de er for upræcise (Ameen et al., 2019; Guillodo et al., 2020; Lui et al., 2022)
De er simpelthen ikke gode nok til at kunne måle søvn, når vi sammenligner dem med de metoder, vi bruger i forskning og på hospitalerne.
Det ændrer dog ikke på, at nogle mennesker har reelle problemer med at vågne og ikke kunne falde i søvn igen.
Hvorfor vågner jeg om natten og kan ikke sove igen?
Når vi skal behandle natlige problemer med natlige opvågninger, ser vi også på, om der er nogen særlig årsag til, at man vågner.
Mine klienter henvender sig netop ofte til mig, fordi de ikke selv kan identificere nogen særlig grund til, at de vågner om natten. Det er heller ikke sikkert, at der er en specifik årsag. Nogle gange kan der dog være en ’skjult’ årsag. Det er min opgave som psykolog at undersøge det grundigt.
Derudover kigger vi på, hvad der sker, når man vågner om natten og ikke kan sove igen. Det er helt almindeligt for mine klienter, at det påvirker dem, når de vågner. Det kan være, det både giver uro i kroppen og sætter gang i tanker som:
”Åh nej, nu er jeg vågen igen. Hvor længe skal jeg nu ligge denne gang? Hvorfor kan jeg ikke bare sove? Hvad nu hvis jeg ikke snart falder i søvn igen – hvordan skal jeg så komme igennem dagen i morgen? Er der noget galt med min krop?”
Når stress-systemet holder os vågne
Disse bekymringer gør det hurtigt endnu sværere at falde i søvn igen. Vi bliver nemlig mere ’vågne’, når vi for alvor engagerer os i disse bekymringer. Det gælder sådan set også andre typer bekymringer. Hvad end de handler om søvn, vores familie, arbejde, en forestående rejse eller noget helt andet.
Derudover bliver vores krop påvirket, når vi bekymrer os. Overordnet kan man sige: Jo mere vi bekymrer os, jo mere bange bliver vi. Det sætter sig også i kroppen.
Bekymringer får hjertet til at banke hurtigere
Den kan vi somme tider mærke ved, at hjertet begynder at banke hurtigere, vi bliver mere anspændte og utilpasse i kroppen. Nogen føler, de får en knude i maven.
Når vi bekymrer os, aktiverer vi også vores indbyggede stress-system. Det er egentlig bygget til at passe på os. Når noget er farligt, skal det hurtigt ’tænde’, for det skal hjælpe os til at flygte eller kæmpe, hvis vi står overfor en fare. Når stress-systemet aktiveres, skærpes vores sanser. Derfor bliver vi eksempelvis automatisk mere opmærksomme på lys og lyde, og vores krop reagerer generelt kraftigere.
Som sagt er disse ting egentlig rigtig gode, for det hjælper til at holde os i live. Hvis der pludselig kommer en billist kørende mod os, skal stress-systemet sørge for, at vi kan tænke klart lynhurtigt og straks bevæge os væk.
Men når vi ligger og bekymrer os, fordi vi vågner og ikke kan sove igen, så kan vi også komme til at aktivere stress-systemet. Her er det bare ikke hensigtsmæssigt for os. For det bliver faktisk sværere at falde i søvn, hvis kroppen er totalt i alarmberedskab.
Noget af det, jeg hjælper mine klienter med, er derfor at lære at slippe bekymringer. Her bruger vi metakognitiv terapi.
Hvis du vil læse mere om stress, kan du trykke lige her.
Behandling af søvnproblemer: Vågner om natten og kan ikke sove igen
Metakognitiv terapi mod natlige opvågninger
Metakognitiv terapi er en evidensbaseret behandling. Den er især god til at behandle angst og stress, fordi man lærer at skrue ned for sine bekymringer. Derfor kan man også med fordel bruge det på andre områder. Eksempelvis kan det også hjælpe, hvis man har svært ved at falde i søvn om aftenen. Eller hvis man er bange for ikke at kunne sove.
Som nævnt er det dog en behandling, der egner sig til mere end ’bare’ søvnproblemer.
I et forløb med metakognitiv terapi lærer mine klienter at skrue ned for deres bekymringer generelt. Nogle af mine klienter har kun søvnproblemer, mens andre også har udfordringer med sygdomsangst, lavt selvværd, generaliseret angst etc.
Med metakognitiv terapi lærer de at slippe overtænkning – hvad end det handler om søvn, sociale arrangementer, arbejde eller andet.
Metakognitiv terapi – Når tankerne holde dig vågen
Metakognitiv terapi (MCT) handler ikke om hvad du tænker, men om hvordan du forholder dig til tankerne.
Mange, der vågner om natten og ikke kan sove igen, begynder hurtigt at analysere:
“Hvorfor vågnede jeg?”
“Hvad hvis jeg ikke falder i søvn igen?”
“Hvordan klarer jeg dagen i morgen?”
Tankerne i sig selv er ikke farlige, men når man begynder at gruble over dem, holder hjernen sig vågen.
I behandlingen lærer du at give slip på tankerne og genopbygge tilliden til, at søvnen kommer af sig selv. Du kan læse endnu mere om metakognitiv terapi lige her 💬
Effektiv behandling – ikke bare snak
I metakognitiv terapi arbejder vi meget med konkrete øvelser. Vi snakker således ikke kun om problemerne. Det handler om, at du får den rette hjælp til at kunne ændre situationen og derved løse problemerne.
Derfor får du også håndgribelige værktøjer, du kan tage med fra samtalerne, og vi laver altid en plan for, hvad du skal øve til næste gang.
Målet er, at du hurtigst muligt får det bedre og oplever, at du selv har de nødvendige værktøjer. Således du kan håndtere, når du vågner om natten og ikke kan sove igen.
En af landets førende søvneksperter
Jeg er specialiseret i behandling af søvnproblemer. Tidligere har jeg forsket i søvn, og i efterhånden mange år har jeg arbejdet specifikt med at hjælpe mennesker med søvnproblemer. Det er således mit speciale, og jeg har haft langt over 500 klienter med forskellige søvnproblemer.
Fælles for dem alle er, at de har haft problemer med søvnen og ønsket hjælp. Nogen har netop problemer med natlige opvågninger, andre har udviklet det, jeg kalder søvnangst, mens nogen simpelthen ikke kan falde i søvn. Og der kan sådan set være endnu flere forskellige søvnproblemer. Det er også ganske almindeligt, at mange oplever flere af problemerne. F.eks. kan de både have tankemylder om aftenen og ligeledes have problemer med natlige opvågninger, eller at de vågner for tidligt.
Behandlingen tilpasses lige præcis dig
Uanset typen af søvnproblemer er det vigtigt, at behandlingen tilpasses til dig. Selvom der er mange ting, som går igen hos mine klienter med søvnproblemer, er de naturligvis alle forskellige. Derfor er det afgørende, at behandlingen og forløbet er individuelt tilpasset. På den måde får du den bedst effekt hurtigst muligt.
Der er ikke noget galt med dig
Hvis du vågner om natten og ikke kan sove igen, er du ikke fortabt. Der er formentlig heller ingenting galt med dig eller din krop. Men det er vigtigt at finde ud af, hvorfor du vågner i løbet af natten og ikke kan sove igen. Og ikke mindst er det vigtigt at finde præcis de værktøjer og strategier, der kan hjælpe dig ud af kampen med natlige opvågninger. Det fokuserer vi derfor på, når du starter i et forløb hos mig.
Du kan også læse om:
Vågner om natten og kan ikke sove igen? Få hjælp her
Du behøver ikke at leve et liv, hvor du kæmper, fordi du vågner flere gange om natten, eller f.eks. vågner kl. 3 og ikke kan sove igen.
Hvis du gerne vil kunne leve et liv, der ikke er så tynget af natlige opvågninger, er du velkommen til at booke en tid hos mig.
Tidligere havde jeg psykologklinik i Aarhus. Nu foregår alle mine samtaler online, så du kan få hjælp uanset, hvor du bor.
Anbefalinger fra tidligere klienter med søvnbesvær
”Jeg valgte at starte et forløb hos Danielle efter perioder, hvor kvaliteten af min søvn havde påvirket min hverdag dertil, hvor det havde negative konsekvenser. Jeg havde mistet kontrollen og lysten til at sove og havde ikke en tilgang til at genskabe kontrollen. Efter et trygt men kort forløb hos Danielle fik jeg redskaber og en ny tilgang til at løse mit problem, og for første gang i årevis oplever jeg overskud og de positive effekter fra søvn”.
– Mand i 20’erne
“Tak for et godt og givende forløb. Det er ikke kun din viden om søvn, der gør en forskel, men du er god til at formidle tingene, og du har en helt særlig rummelighed.
Og så var det rart at møde en psykolog, der også har humor.
Tak for din hjælp!”
– Mand i 50’erne
Vil du se flere udtalelser fra tidligere klienter hos Psykolog Danielle Dahlhus? Så tryk her.
“Jeg har haft store søvnproblemer i 17 år! Det har totalt smadret mit liv, og jeg havde prøvet ALT. Indlæggelser på flere hospitaler, alle sovepiller, søvnklinikker, kognitiv terapi, alternativ behandling og en helt masse mere.
Jeg havde opgivet, at det nogensinde skulle blive bedre men min læge fik mig overbevist om, at Danielle var den bedste ekspert så jeg gav det et forsøg.
Efter kun 4!! samtaler fik jeg styr på mine søvnproblemer. Jeg var lykkelig men stadig nervøs over om, det mon bare var en kort bedring. Nu mere end et halvt år efter forløbet sover jeg stadig bedre end nogensinde! Jeg er endda begyndt at arbejde igen. TAK til Danielle!!”
– Kvinde i 40’erne
“Jeg vil sige til alle, jeg møder, der sover dårligt, at de skal komme ned til dig med det samme.”
– Kvinde i 20’erne