Behandling af søvnangst
Er du bange for ikke at kunne sove, har mange bekymringer om søvn, svært ved at sove andre steder, har tankemylder om aftenen, vågner let, oplever angst i forbindelse med søvn, har uro ved sengetid, bliver nervøs efter en dårlig nat eller lignende? Så kan du få behandling af søvnangst.
Hvad er søvnangst?
Søvnangst er ikke nogen officiel diagnose, men som søvnekspert og psykolog med speciale i søvnbehandling har jeg igennem årene set rigtig mange mennesker være bange for at sove. Eller rettere: De er bange for ikke at kunne sove og kan ikke falde i søvn. På baggrund heraf har jeg lavet begrebet ”søvnangst”.
Overordnet er søvnangst frygten for ikke at kunne sove. Det kan dække over, at man er bange for ikke at kunne falde i søvn, at man frygter ikke at kunne sove andre steder m.m. Det er således forbundet med mange bekymringer og spekulationer omkring søvn. Søvnangst indebærer også ofte et tankemylder om aftenen, som man føler, man ikke kan stoppe. Dog kan bekymringerne om søvn også være ekstreme i løbet af dagen.
“Jeg kan ikke falde i søvn”
Nogle af de almindelige bekymringer omkring søvn, man kan opleve, når man har søvnangst er bl.a.:
- ”Hvad nu hvis jeg ikke kan sove i aften?”.
- “Bliver det nogensinde bedre?”.
- ”Er det farligt at sove for lidt? Hvad nu hvis jeg tager skade?”.
- ”Hvad nu hvis jeg sover dårligt på hele ferien?”.
- ”Åh nej, hvis jeg ikke falder i søvn NU, kan jeg så klare mig igennem dagen i morgen?”.
- ”Hvorfor kan jeg ikke sove?!”.
- “Hvad nu hvis jeg ikke kan falde i søvn?”.
Dette er blot eksempler på, hvordan bekymringerne kan lyde. Mange med søvnangst har oplevet, at tankemylderet om aftenen også kan udvikle sig til katastrofetanker, der nogle nætter kan vare i timevis. De kan også fylde om dagen.
Det kan være hårdt at leve med søvnangst
Alle disse bekymringer medfører en lang række negative konsekvenser. Derfor er søvnangst (selvsagt) forbundet med angst, men også stress, frustration, panikanfald, modløshed, lavere livskvalitet m.m. Derudover bliver det sværere at falde i søvn og at sove igennem. Mange personer med søvnangst oplever, at de er meget begrænsede i deres tilværelse. F.eks. oplever flere, at de skal være hjemme inden et bestemt tidspunkt om aftenen, og/eller SKAL være i seng inden et bestemt klokkeslæt, fordi de frygter, at det ellers bliver en dårlig nat. Mange afholder sig også fra at lave bestemte ting, det kan være aktiviteter om aftenen såvel som at tage på rejser eller sove væk fra hjemmet, fordi man frygter ikke at kunne sove.
Hvorfor får man søvnangst?
Der kan være forskellige årsager til, at man får søvnangst. Som søvnekspert og psykolog med speciale i søvn arbejder jeg dagligt med behandling af søvnangst. For at kunne behandle søvnangst effektivt, laver jeg først og fremmest en grundig udredning af klientens problematik. Heri finder jeg netop ud af, hvad der har ledt til, at den enkelte klient har udviklet søvnangst, og derudover hvad der opretholder personens søvnangst. Ofte får man søvnangst på baggrund af en periode med søvnløshed eller dårlige nætter. Det er dog ikke ensbetydende med at alle, der oplever søvnløshed eller sover dårligt i en periode så udvikler søvnangst.
Behandling af søvnangst
Hvordan behandler man søvnangst?
For at sige det ligeud: der er ikke noget sjovt ved at have søvnangst. Tværtimod. De fleste med søvnangst oplever, at det påvirker deres livskvalitet, sundhed, overskud, privatliv såvel som arbejdsliv negativt. Mange af mine klienter med søvnangst føler sig også meget alene om at være bange for ikke at kunne sove. Det er de dog langtfra (desværre).
Heldigvis kan søvnangst behandles effektivt. Det kræver i de fleste tilfælde, at man får hjælp hos en søvnpsykolog, som er specialiseret i området. Som regel er det desværre ikke nok, at psykologen blot ved noget om søvn og anvender de gængse ”gode råd til bedre søvn”. Der er brug for en omfattende forståelse af søvn såvel som de psykologiske mekanismer, som er involveret i søvnangst.
Du er ikke alene
Som nævnt ved jeg fra mit arbejde som søvnpsykolog, at mange mennesker med søvnangst føler sig meget alene om at have det sådan. Jeg siger nogle gange til mine klienter: ”Hvis du var med mig på arbejde i bare en enkelt uge, ville du opdage, at du ligner rigtig mange andre”. Der er nemlig mange mennesker, som er bange for at sove, eller rettere: er bange for ikke at kunne sove. Det er ikke, fordi den information i sig selv fjerner søvnangst, men det kan være rart at vide, man ikke er alene. Endnu rarere er det selvfølgelig at vide, at man faktisk kan få hjælp mod søvnangst.
Effektiv behandling af søvnangst hos søvnekspert
Når jeg behandler søvnangst, tilpasser jeg altid forløbet til den enkelte klient. Størstedelen af mine klienter oplever mange af de samme ting, men der er altid individuelle forskelle. Dem tager jeg som søvnpsykolog netop højde for og målretter dermed forløbet, så det bliver mest effektivt for den enkelte klient.
På baggrund af mange års erfaring inden for søvn, hvor jeg både har forsket i søvnbehandling samt haft hundredvis af klienter i behandlingsforløb, har jeg både en omfattende viden om søvn såvel som et bredt repertoire af behandlingsredskaber. Jeg anvender ofte psykoedukation i søvn og metakognitiv terapi, men somme tider bruger jeg i stedet f.eks. CBT-i (cognitive behavioral therapy for insomnia). Hvilke metoder og redskaber, der indgår i den enkelte klients behandling af søvnangst, afhænger netop af, hvad jeg vurderer, personen har brug for for at komme til at sove bedre og slippe af med søvnangst.
Få hjælp mod søvnangst
Når jeg behandler søvnangst, varer de fleste forløb 6-8 samtaler. For mig som søvnpsykolog handler det altid om at hjælpe klienten med søvnangst hurtigst muligt. Lige så vigtigt er det dog, at klienten ikke bare får nogle midlertidige lappeløsninger, men får strategier og metoder, som rent faktisk virker på lang sigt også. Jeg arbejder ud fra den indstilling, at målet med ethvert behandlingsforløb mod søvnangst er, at klienten så hurtigt som muligt får det bedre og siger: ”Tak Danielle, nu har jeg ikke brug for dig mere”.
Vil du have behandling af søvnangst?
Hvis du vil have hjælp mod søvnangst og få en tilværelse, hvor søvn ikke længere er noget, som tynger dig og er forbundet med frygt, begrænsninger m.m.? Så er du meget velkommen til at booke en tid hos psykolog Danielle Dahlhus, som er en af landets førende søvneksperter.
Du kan få hjælp mod søvnangst ved at booke en tid direkte her:
Hvad siger tidligere klienter?
“Ærligt talt troede jeg ikke så meget på, at nogle samtaler ved en psykolog kunne ændre på min søvn, men jeg var desperat, så jeg gav det et forsøg. Det har jeg bestemt ikke fortrudt. Før tænkte jeg hele tiden på min søvn, fordi jeg ikke fik nok søvn. Nu tænker jeg faktisk aldrig længere på det”.
– Mand i 40’erne
“Min kone siger, at det bedste, jeg har gjort for både mig selv og familien, var at starte hos Danielle, så jeg kunne få bugt med mine søvnproblemer.”
– Mand i 30’erne
Efter lang tid med dårlig søvn valgte jeg at opsøge Danielle, da jeg fik hende anbefalet. Forløbet var alt, hvad jeg ønskede.
Danielle vidste bare præcis, hvordan mine problemer skulle behandles og hun gav mig specifikke værktøjer til, hvad jeg skulle gøre hver gang. Det gjorde, at behandlingen var nem at følge selv om, det også var hårdt i starten. Jeg var kun ved Danielle fire eller fem gange, og så var jeg sluppet af med den dårlige søvn.
– Mand i 50’erne
“Jeg vil sige til alle, jeg møder, der sover dårligt, at de skal komme ned til dig med det samme.”
– Kvinde i 20’erne