Søvnproblemer i overgangsalderen
Mange kvinder i overgangsalderen oplever, at søvnen ændrer sig.
Nætterne kan blive længere, mere urolige eller fyldt med opvågninger.
Det kan føles, som om kroppen pludselig “ikke kan finde ro”.
Det kan være:
Du vågner badet i varme.
Du kan ikke falde i søvn igen.
Hjertet banker hurtigere end normalt.
Tankerne begynder at køre.
Du føler dig træt, men kroppen virker “tændt”.
Det kan føles, som om du mister kontrollen over noget, der før var naturligt.
Du er ikke alene. Og du er ikke forkert.
Der findes behandling mod søvnproblemer i overgangsalderen.
I denne artikel fortæller psykolog Danielle Dahlhus, som er specialist i søvn, om søvn og overgangsalder.
Hun tilbyder samtaler online, så du kan få hjælp uanset, hvor du bor.
Hvorfor påvirker overgangsalderen søvnen?
I overgangsalderen ændrer kroppen niveauerne af østrogen og progesteron. Disse hormoner påvirker både temperaturregulering og nervesystemets balance.
Når østrogen falder, bliver kroppens termostat mere følsom.
Små temperaturændringer kan pludselig føles voldsomme.
Derfor kan en let varme i rummet føles som en bølge af intens hede.
Samtidig spiller progesteron en vigtig rolle for beroligelse og afslapning.
Når progesteron falder, kan kroppen få sværere ved at “slukke” aktivitetsniveauet. Det kan føles, som om kroppen står lidt på tæer, selv når du prøver at slappe af.
Kroppens reaktion
Derfor giver det mening, at mange oplever:
Varmeture/hedeture, der vækker kroppen i løbet af natten.
Nattesved, som kan føre til uro og sengetøjsskift.
Rastløshed eller indre sitren.
Hjertebanken eller pludselige adrenalinsus.
Opvågninger uden nogen tydelig grund.
Det betyder ikke, at noget er galt med dig. Det betyder, at kroppen tilpasser sig en ny hormonel virkelighed.
Når kroppen vågner af en varmepåvirkning eller hormonbølge, er det ikke farligt. Det er en automatisk beskyttelsesfunktion, hvor kroppen prøver at køle sig ned og skabe balance igen.
Det kan føles meget voldsomt, men faktisk forsøger kroppen bare at stabilisere sig selv.
Symptomer på søvnproblemer i overgangsalderen
Som psykolog med speciale i søvn møder jeg mange klienter, som kæmper med dårlig søvn pga. overgangsalder. Nedenfor kan du læse nogen af de mest almindelige symptomer.
Fysiske symptomer på søvnbesvær i overgangsalderen
Varmeture/hedeture om natten.
Man sveder meget – og vågner somme tider som følge heraf.
Uro eller prikken i kroppen.
Anspændthed i muskler og bryst.
- Øget hjertebanken.
Psykologiske symptomer på
søvnbesvær i overgangsalderen
Tankemylder, når du lægger dig
Bekymringer om “endnu en dårlig nat” fylder.
Frygt for ikke at kunne fungere dagen efter.
Overfølsomhed overfor lyde eller uro.
- Man føler sig mere stresset, ængstelig eller urolig.
Hvorfor fastholdes søvnløshed i overgangsalderen?
Først og fremmest er det vigtigt at understrege: Det er ikke din skyld. Hormonerne ændrer betingelserne for ro, og det kan give dårlig søvn i overgangsalderen.
Men velmenende strategier kan holde problemet i live:
At gå tidligere i seng “for at indhente søvn”.
At blive i sengen for længe.
At tjekke søvn-apps hver dag og tracke sin søvn.
At forsøge at tvinge kroppen i ro.
At lave mange aftenritualer af frygt for ikke at kunne sove ellers.
Jo mere du overvåger søvnen, jo mere aktiveres hjernen. På den måde bliver det faktisk endnu sværere at falde i søvn.
Derfor handler det i høj grad om kun at gøre de få ting, forskning faktisk dokumenterer som effektive. Derudover skal vi helst afholde os fra at gøre mere. Så i virkeligheden skal vi altså ofte lære at gøre mindre – ikke mere.
Du kan også læse om frygten for ikke at kunne sove her: Søvnangst.
Bekymringer omkring søvn
Når søvnen begynder at drille, begynder tankerne ofte også at gøre det. Mange ender med at fokusere meget på sin søvn og at udvikle bekymringer herom.
Eksempler:
“Hvad hvis jeg ikke falder i søvn igen?”
“Jeg kan ikke holde dagen ud i morgen.”
“Hvorfor kan min krop ikke bare gøre det, den plejer?”
- “Åh nej, nu er jeg vågen igen, så falder jeg aldrig i søvn”.
- “Hvad nu hvis jeg ikke kan sove på fredag, så er jeg ikke frisk lørdag”.
Når vi prøver at analysere, overvåge eller kontrollere søvnen, øges kroppens alarmberedskab. Nu er den ‘på vagt’ overfor potentielle farer. Det medfører bare, at det bliver endnu sværere at falde i søvn.
Søvnen kommer, når kroppen får lov at slappe. Den kommer ikke gennem anstrengelse.
Det ved mange af mine klienter med søvnproblemer i overgangsalderen godt. Det, de har brug for hjælp til, er ofte at lære at gøre mindre – særligt mentalt. Behandling af søvnproblemer i overgangsalderen handler derfor ikke om “tankestyring”. Det handler bl.a. om at lære at slippe kampen mod tankerne.
Behandling af søvnproblemer i overgangsalderen
Udover mange års erfaring som selvstændig søvnbehandler, har jeg tidligere forsket i søvnproblemer. For mig er det vigtigt, at du hverken bare får de gængse ‘damebladsråd’ eller tilfældige redskaber.
Jeg arbejder generelt meget forskningsbaseret, men har altid fokus på individuel behandling. Sådan opnår du den bedste effekt – og en bedre søvn i overgangsalderen.
Jeg benytter ofte en kombination af: Metakognitiv terapi og optimering af de biologiske mekanismer i søvnen.
Du kan læse meget mere om metakognitiv terapi lige her 💬
Et forløb kan give dig:
Selvom søvnen driller, kan vi ofte forbedre den. I et forløb hos mig lærer du bl.a.:
Hvordan du håndterer opvågninger, uden at blive vågen mentalt.
Hvordan du skaber mere indre ro, selvom kroppen svinger (og somme tider larmer).
Hvordan du slipper negative tankespiraler omkring søvn.
Hvordan du genopbygger tillid til kroppens evne til at sove.
Vi laver en plan, der passer til dig.
Ingen lange lister over ting, du skal gøre hver aften eller ikke må gøre. Det skal ikke være et projekt at gå i seng.
Målet er at kunne gøre mindre – ikke mere.
Vil du slippe for dårlig søvn i overgangsalderen?
Som en af landets førende søvneksperter møder jeg ofte kvinder, der kæmper med søvnproblemer i overgangsalderen. Heldigvis oplever mange, at de kan få hjælp til at sove bedre.
Hvis du gerne vil i gang med et forløb, er du meget velkommen til at booke en tid.
Du kan også læse mere om søvnproblemer, søvnangst, behandling m.m. på min hjemmeside.
Anbefalinger fra tidligere klienter med søvnløse nætter
“Jeg fik problemer med at sove for 8 år siden, da jeg gik i overgangsalder. Generelt har jeg sovet alt for lidt siden.
Jeg har haft 5 samtaler. Det var nok til, at jeg nu kan falde i søvn let og sove mere. Til min store glæde har jeg også endelig kunnet smide sovepillerne ud.
Tusind tak for din tid og hjælp, Danielle”
– Kvinde i 50’erne
“Jeg havde ikke troet, jeg skulle nå derhen, hvor jeg faktisk glædede mig til at skulle i seng og sove, for inden jeg startede hos Danielle, hadede jeg søvn og var faktisk helt bange for det. Men sådan har jeg det slet ikke mere. Det giver mig så meget glæde, at jeg har det helt anderledes nu og dagene er meget lettere.”
– Kvinde i 60’erne
Vil du se flere udtalelser fra tidligere klienter hos Psykolog Danielle Dahlhus? Så tryk her.
“Jeg har haft store søvnproblemer i 17 år! Det har totalt smadret mit liv, og jeg havde prøvet ALT. Indlæggelser på flere hospitaler, alle sovepiller, søvnklinikker, kognitiv terapi, alternativ behandling og en helt masse mere.
Jeg havde opgivet, at det nogensinde skulle blive bedre men min læge fik mig overbevist om, at Danielle var den bedste ekspert så jeg gav det et forsøg.
Efter kun 4!! samtaler fik jeg styr på mine søvnproblemer. Jeg var lykkelig men stadig nervøs over om, det mon bare var en kort bedring. Nu mere end et halvt år efter forløbet sover jeg stadig bedre end nogensinde! Jeg er endda begyndt at arbejde igen. TAK til Danielle!!”
– Kvinde i 40’erne
“Jeg vil sige til alle, jeg møder, der sover dårligt, at de skal komme ned til dig med det samme.”
– Kvinde i 20’erne
Du kan også læse om: