Mit barn kan ikke sove

Mit barn kan ikke sove – hvad kan jeg gøre?

Det er helt normalt, at børn i perioder sover uroligt eller har svært ved at falde i søvn. Men for nogle familier bliver det et tilbagevendende problem, som kan fylde meget i hverdagen. Når et barn ikke kan sove, går det ikke kun ud over barnet selv, men også resten af familien, hvor forældre ofte oplever afmagt, frustration, dårlig søvn og flere konflikter.

Hvorfor har børn svært ved at sove?

Søvnproblemer hos børn kan have mange forskellige årsager. Nogle børn bekymrer sig meget, andre har svært ved at slippe dagens oplevelser, og nogle bliver utrygge ved at skulle sove alene. For andre kan søvnen blive udfordret af uro, angst eller rastløshed. Generelt er der ingen børn eller forældre, som ønsker at have svært ved at sove, men det er noget, mange familier oplever. Heldigvis kan I få hjælp.

Hvis dit barn er teenager eller ung mellem 14-24 år, vil jeg anbefale dig i stedet at læse mere lige her: søvnproblemer hos teenagere her.

Typiske årsager til søvnproblemer hos børn

Der findes som sagt forskellige årsager til, at nogle børn ikke kan sove. Eller rettere – har svært ved at sove. Blandt de mest udbredte er:

Bekymringer og tanker: Børn, der spekulerer meget, kan have svært ved at falde til ro.
Utryghed: Mange børn vil helst ikke være alene, når de skal sove.
Søvnrutiner: Uregelmæssige rutiner eller for meget aktivitet kort før sengetid kan gøre det svært at finde ro.
Angst eller stress: Hvis dit barn ofte virker uroligt eller ængsteligt, kan det påvirke søvnen. Omvendt kan udfordringer med søvnen også somme tider føre til, at børn bliver mere nervøse og urolige generelt.

“Vi tøver ikke med at anbefale Danielle til andre forældre, som kæmper med søvnudfordringer hjemme. Vi fik hjælp til at komme ud af det og kan kun sige til andre: kom i gang.”

– Forældre til barn på 10 år

“Jeg ville ønske, der for længe siden var nogen, der havde fortalt os, man kunne få hjælp hos Danielle. Efter et kort forløb hos Danielle har vores datter slet ingen søvnproblemer længere. Jeg vil klart sige til min læge, at han skal sende alle hans patienter med søvnproblemer ned til Danielle, så de kan få den rette hjælp.”

– Mor til datter på 12 år

Når søvnen bliver et problem for hele familien

Som forælder kan man let føle, at man har prøvet alt: faste sengetider, godnathistorier, mindre skærmtid, beroligende ritualer – uden at det har givet den ønskede effekt. Når kampen om søvnen bliver en fast del af hverdagen, slider det på både barnet og de voksne.

Mange af mine klienter har også prøvet eksempelvis melatonin og sovemidler. Mange oplever dog, at det enten slet ikke hjælper, eller at det ikke hjælper nok. Mange familier ønsker også at undgå, at deres barn tager melatonin.

I et behandlingsforløb hos mig bestræber vi os derfor ofte på at kunne trappe ud af melatoninen, når familien ønsker det. Det er dog også muligt, at modtage psykologisk søvnbehandling sideløbende med melatonin.

Hvad du som forælder kan gøre

Der findes heldigvis effektive måder at hjælpe børn med søvnproblemer på. Selvom der ikke nødvendigvis eksisterer en let og lynhurtig løsning, er der nogle ting, I kan forsøge jer med selv:

Skab en fast og rolig rutine omkring sengetid.
Hjælp barnet med at håndtere tanker eller bekymringer – evt. ved at have “bekymringstid” tidligere på aftenen.
Undgå at søvnen bliver et konfliktfelt; jo mere pres der kommer på, jo sværere bliver det for barnet at falde i søvn. Vi kan desværre ikke selv styre, hvor hurtigt og hvornår, vi falder i søvn, så det er vigtigt at undgå, at barnet føler sig presset til, at “Nu skal jeg skynde mig at falde i søvn!”.
Sørg såvidt muligt for rolige aktiviteter de sidste timer inden sengetid.

Hvornår bør I søge professionel hjælp?

Hvis dit barn gennem længere tid har svært ved at falde i søvn, vågner meget om natten eller virker præget af søvnmangel i hverdagen, kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Med den rette viden og behandling er det ofte muligt at skabe en varig forandring, så både barnet og resten af familien kan få ro og overskud tilbage.

Langt de fleste af mine forløb med børn, der ikke kan falde i søvn, eller børn, der ikke kan sove alene m.m., varer kun 4-5 samtaler. Det er således ofte meget korte forløb, familierne har brug for. Også selvom børnene tit har haft søvnproblemer i flere år.

Få hjælp hos en af landets førende eksperter

Som psykolog med speciale i søvnproblemer hos børn og unge arbejder jeg både med barnet og med jer som forældre. Jeg har også tidligere forsket i behandling af søvnproblemer hos børn. Hvis dit barn kæmper med at sove, er du velkommen til at booke en tid, så vi kan lave et forløb, der passer til lige præcis jer.

I et forløb får I eksempelvis:

Viden om søvn: Jeg giver jer en klar forståelse af, hvorfor søvnproblemer opstår og fastholdes. I bliver således både klogere og kan samtidig slippe følelsen af at stå alene i mørket.
Konkrete værktøjer: I får praktiske redskaber, som I kan bruge derhjemme. Det kan være små ændringer i rutiner, måder at håndtere bekymringer på eller teknikker til at mindske konflikter omkring sengetid.
Fokus på søvnangst: Mange børn udvikler en frygt for ikke at kunne sove. Jeg har udviklet begrebet søvnangst og arbejder målrettet med at hjælpe børn med at slippe denne frygt.
Tryghed og samarbejde: Søvnproblemer hos børn påvirker hele familien. Jeg hjælper jer med at finde en fælles strategi, så ansvaret ikke hviler på ét familiemedlem alene.
Varige resultater: Målet kan f.eks. være, at jeres barn kan falde i søvn selv, kan sove hos venner, falder hurtigere i søvn, sover bedre igennem og/eller at aftenerne i hjemmet bliver præget af ro frem for kamp. Min opgave er at hjælpe jer derhen.

Vil du have hjælp til bedre søvn hos dit barn hurtigst muligt?

Hvis dit barn har svært ved at sove kan du få hjælp. Du kan booke en tid direkte hos psykolog Danielle Dahlhus, som er en af landets førende søvneksperter.

Hvad siger tidligere klienter?

“Vores søn (11 år) har haft store problemer med søvnen siden, han var knap 3 år. Han har fx aldrig kunne sove alene, men han havde også meget svært ved at falde i søvn og sov generelt rigtigt uroligt. Det har påvirket både ham og os som familie og har gjort mange ting svært. Blandt andet skole.

Vores søn har også ADHD og autisme. Vi fik anbefalet Danielle af en læge i vores familie, som har været på kursus ved hende.

Vi har virkelig været overraskede over så hurtigt vores søn har fået god søvn, og nu sover han altså alene hver aften på sit eget værelse. Det kunne aldrig ske før. Danielle er god til at sætte ind med de rette strategier og også at støtte os som forældre i processen. Det var helt sikkert vigtigt for os.”

– Forældre til barn på 11 år

“Vores søn sagde midt i en historie under aftensmaden: “Det var, da vi var hos hende søvndronningen”. Det siger vist alt :-)”

– Far til barn på 8 år

“Vores datter har fået bedre søvn, og vi har som familie fået meget mere ro. Det er hårdt, når man som forældre hver aften skal kæmpe med sit barn om at komme i seng. Så for os er det en stor lettelse ikke længere at skulle det.

– Forældre til datter på 9 år

”Min søn på 12 år har aldrig kunnet falde i søvn eller sove alene, uden en voksen sov sammen med ham. Det gik efterhånden ud over hele familiens trivsel og vi blev anbefalet et søvnforløb hos Danielle.

Forløbet har været livsændrende for vores søn og dermed vores familie.
Danielle fik ret hurtigt indblik i problematikkerne og lagde en plan for vores forløb. Vores søn falder nu selv i søvn og sover alene på eget værelse hele natten. En ting vi troede var umuligt for bare 6 mdr siden. Vi vil helt klart anbefale et forløb hos Danielle. Jeg ved godt det næsten lyder for godt til at være sandt…. Vi er så taknemmelige for den hjælp, Danielle har givet vores familie.”

– Mor til 12-årig dreng