Teenager kan ikke sove: Når unge har søvnproblemer
Mange forældre oplever, at deres teenager ikke kan sove og har svært ved at falde i søvn om aftenen. Det kan give uro, manglende energi og konflikter i hverdagen. I dette indlæg får du indsigt i, hvorfor teenagere ofte kæmper med søvnproblemer – og hvordan man kan arbejde med at skabe varige forbedringer.
Når teenagere ikke kan sove
Det er ikke i få familier, at teenageren hver aften kæmper med at falde i søvn. Faktisk tværtimod. Måske sover den unge for sent, har tankemylder eller vågner flere gange om natten. Alt dette kan slide på både trivsel, præstation i skolen, fritidsaktiviteter og relationer i familien såvel som til venner. Det er normalt at tænke: “Er der noget galt, når min teenanger ikke kan sove?”, “Kan det bare ordne sig med rutiner?”, eller “Skal vi have professionel hjælp til bedre søvn?”.
Hvor mange teenagere kan ikke sove?
Søvnproblemer er meget udbredte blandt danske skolebørn og unge. Undersøgelser viser, at problemer med at falde i søvn og andre søvnproblemer tiltager med alderen:
Indsovningsbesvær: I Skolebørnsundersøgelsen 2022 angiver 53–54 % af piger og 38–41 % af drenge i 5.–9. klasse, at de har svært ved at falde i søvn mindst én gang om ugen. Tallene ligger højest i 7.–9. klasse (Statens Institut for Folkesundhed, 2022).
Utilstrækkelig søvn hos unge voksne: Ifølge Sundhedsstyrelsen får 42 % af unge mænd og 52 % af unge kvinder i alderen 16–24 år ikke søvn nok til at føle sig udhvilede i hverdagen. Blandt begge køn angiver 71 %, at sen sengetid skyldes underholdning på mobil, tablet eller computer (Sundhedsstyrelsen, 2024).
Hvorfor det kan være så svært at falde i søvn som teenager?
Det er vigtigt at huske på, at der kan være forskellige samt individuelle årsager bag, når en teenager ikke kan sove eller har svært ved at falde i søvn. Her kommer nogle af de mest almindelige årsager – ikke som en tjekliste, men som mulige vinkler at overveje:
Biologisk ændret døgnrytme:
Undersøgelser tyder på, at der i puberteten kan ske biologiske forskydninger i den indre døgnrytme, som gør det sværere at føle sig søvnig tidligt, selvom man gerne vil.
Tankemylder og bekymringer:
Skole, sociale relationer, identitet, fremtid – alt det, som teenageren måske tænker over i de sene aftentimer. Det kan være svært at falde i søvn som ung, hvis man ligger og bekymrer sig om eksempelvis skolen, hvorfor man ikke er inviteret med til den fest, man lige har set stories fra på Instagram osv.
Skærmforbrug:
Det er ikke nødvendigvis “forbudt” at kigge på skærme før sengetid. Problemet er ofte, at man ender med at udskyde sengetiden, fordi man bliver grebet af indholdet (fx en serie eller et spil). Skærmene kan også give anledning til flere tanker. Det kan være positive tanker, men også bekymringer, hvis man fx sammenligner sig med andre på sociale medier. På den måde kan skærmforbruget forlænge indsovningen, men løsningen er sjældent et totalt forbud. I stedet handler det om at finde sunde rammer for brugen.
Ustabile rutiner:
Forskellige sengetider i hverdag og weekend, sene aktiviteter, uregelmæssigt søvnmønster. Alle disse ting gør det vanskeligt for hjernen at vide: “Nu er det tid til søvn”. Ligeledes bliver det næsten umuligt for kroppen at etablere en fast rytme, den kan følge ift., hvornår den skal hjælpe os ind i søvnen, og hvornår vi skal være vågne.
Psykisk stress og præstationspres:
Krav til karakterer, sammenligning med andre og et konstant præstationspres kan skabe uro, som gør det svært at finde hvile. Mange unge oplever, at de ligger vågne med kroppen i ro, men hovedet i fuld aktivitet.
Søvnangst hos unge:
Nogle unge udvikler en frygt for selve det ikke at kunne sove – et fænomen jeg kalder søvnangst. Det opstår, når fokus på “jeg skal sove nu” bliver så intenst, at det i sig selv holder søvnen væk. Den unge kan fx ligge og tænke: “Hvis jeg ikke falder i søvn nu, klarer jeg ikke skolen i morgen”. Netop den slags bekymringer gør det endnu sværere at falde i søvn. Søvnangst kan blive en selvforstærkende spiral, som kræver hjælp at bryde.
Hvis dit barn er yngre (mellem 6-13 år), vil jeg anbefale dig i stedet at læse mere her: søvnbehandling hos børn eller mit barn kan ikke sove.
Udtalelse fra tidligere klient
”Vi ved godt, Danielle er psykolog, men hjemme hos os joker vi med, at hun er magiker. For hun har på få samtaler fået ændret så meget i vores liv, at det ikke er til at forstå.
Vi har prøvet så mange ting gennem både det offentlige og det private uden nogen rigtig bedring. Danielle skulle vise sig at være lige præcis det, vores søn manglede. Sammen har de to skabt en enorm udvikling i hans liv, og vi har nu en 19-årig søn, som ikke alene har fået meget bedre søvn, men som også har lyst til at lave ting igen og finder en glæde ved tilværelsen.
Det er tydeligt at mærke på vores søn, at han føler sig forstået, respekteret og anerkendt hos Danielle. Han er altså ellers ikke nem at motivere, kan vi godt afsløre”.
– Forældre til søn på 19 år
Få effektiv hjælp til teenager med søvnproblemer
Hvis du har en teenager, som ikke kan sove, har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange i løbet af natten, er bange for ikke at kunne falde i søvn m.m., så kan I få hjælp.
Selvom søvnproblemer kan vare i årevis, kan de som regel behandles effektivt – med den rette hjælp. Jeg arbejder som psykolog med speciale i søvnproblemer. Igennem årene har jeg behandlet søvnproblemer hos omkring 700 børn, unge og voksne, der har haft svært ved at sove. Jeg har også forsket i behandling af søvnproblemer og underviser ofte andre behandlere (f.eks. læger og psykologer) i, hvordan man behandler søvnproblemer hos unge.
Teenageren med søvnproblemer skal selv deltage
Når vi skal behandle søvnproblemer hos unge, er det vigtigt, at teenageren/den unge selv deltager i samtalerne. Som forælder kan man ikke bestemme: “Nu skal du sove”. Desværre! I virkeligheden kan teenageren heller ikke bare bestemme over sin krop, at NU skal den sove. Til gengæld kan de selv forsøge at lade søvnen indtræffe.
Når vi skal hjælpe den unge til at kunne sove, er det således vigtigt, at den unge selv deltager i samtalerne. Det er også afgørende, at den unge faktisk har lyst til at være med. Hvis teenageren slet ikke gider eller ikke kan se nogen som helst grund til at ændre på sin søvn, kan jeg som psykolog desværre ikke hjælpe.
Jeg hjælper med at motivere
Den unge behøver ikke nødvendigvis at synes, søvn er det sjoveste i verden. Men så længe de har en vis interesse i at komme til at sove bedre, kan vi som regel få det til at ske. Jeg anbefaler, at man som forælder også deltager. I hvert fald i vores første samtale. Ofte også gerne de efterfølgende samtaler, men det afhænger lidt af, hvilke søvnproblemer, den unge præcis har, og om den unge ønsker, at mor/far deltager. Det aftaler vi nærmere i første samtale. I bund og grund handler det om hele tiden at tilpasse og tilrettelægge forløbet, så det hjælper jer bedst muligt.
Hvordan et forløb med mig kan gøre forskel
Jeg tilpasser hvert forløb til teenagerens og familiens situation. Der er ingen standardpakke, som passer til alle. Det handler om at finde samt anvende lige præcis de ting, I har brug for.
Vi arbejder med både de psykologiske og de praktiske sider: hvordan tanker og bekymringer påvirker søvnen, rutiner og døgnrytme, samt hvordan man kan gøre små ændringer, der over tid skaber afsæt for bedre søvn.
Erfaring med at håndtere søvnproblemer hos unge. Jeg bruger evidensbaserede metoder, og mit fokus er på varige forandringer, ikke hurtige “fixes”. Jeg tager i høj grad udgangspunkt i, hvad vi ved fra forskning, der rent faktisk virker.
Du får redskaber, du kan bruge med det samme, men også en plan for hvordan vi sammen følger op, justerer og fastholder fremgangen.
Typisk 5-7 samtaler
Det er individuelt, hvor længe et forløb mod søvnproblemer hos teenagere varer. Det afhænger også af, om der samtidig er andre udfordringer i spil. Eksempelvis ADHD, angst, OCD, depression m.m.
Ofte består et forløb af ca. 5-7 samtaler. Det er dog ikke ens betydende med, at der først er en bedring efter otte samtaler. Som regel begynder en bedring allerede tidligere, men udvikler sig så gradvist. Det er bare vigtigt at vide, at der ikke sker mirakler med det samme. Selvom det ville være skønt!
Behandlingen kan også samtidig rettes mod angst, overtænkning m.m.
I mange forløb til unge, som ikke kan sove, anvender jeg metakognitiv terapi. Det er en forskningsbaseret behandling, som du kan læse meget mere om her.
Forskning og resultater fra behandling viser, at metakognitiv terapi er en meget effektiv metode til at behandle bl.a. angst, stress, udfordringer med selvværd og depression. Generelt handler metakognitiv terapi om at reducere tankemylder, overtækning og bekymringer. Hvis man som teenager både har søvnproblemer og angst eller lignende, vil vi derfor kunne rette forløbet mod at behandle flere af disse ting på samme tid.
Få hjælp hurtigst muligt, hvis din teenager ikke kan sove
Hvis du er teenager eller har en teenager med søvnproblemer, som har svært ved at falde i søvn, ikke får nok søvn, er bange for ikke at kunne falde i søvn om aftenen, kæmper med søvnløse nætter etc., kan du/I få hjælp. Du kan booke en tid direkte hos psykolog Danielle Dahlhus, som er en af landets førende søvneksperter.
Hvad siger tidligere klienter ved psykolog Danielle Dahlhus?
“Samtalerne hos Danielle var hjælpsomme, og vi var begge hurtigt trygge. Danielle havde en rigtig fin veksling mellem at være både seriøs og sjov. Det gjorde forløbet meget nemmere for os, og vi følte os forståede. Det er ellers ikke altid så let at få teenageren herhjemme til at føle det :)”
– Mor og datter på 16 år
”Jeg valgte at starte et forløb hos Danielle efter perioder, hvor kvaliteten af min søvn havde påvirket min hverdag dertil, hvor det havde negative konsekvenser. Jeg havde mistet kontrollen og lysten til at sove og havde ikke en tilgang til at genskabe kontrollen. Efter et trygt men kort forløb hos Danielle fik jeg redskaber og en ny tilgang til at løse mit problem, og for første gang i årevis oplever jeg overskud og de positive effekter fra søvn”.
– Mand i 20’erne
“Det at jeg tog kontakt til Danielle ændrede mit liv! Troede aldrig jeg kom til at sove som et “normalt” menneske igen, men det gør jeg nu. Den vigtigste ændring er nok at jeg ikke er bange for at gå i seng længere, og angsten ved at ramme aftentid er forsvundet. Det har givet mig mit overskud og energi tilbage. Derudover føler jeg at jeg er klædt på med de værktøjer jeg har behov for, hvis jeg en anden gang skulle opleve at ramme et dårligt søvnmønster. Jeg ville ønske at dette var min første behandlingskontakt i den lange mølle med “hjælp” jeg har været i gennem de sidste 2 år, søvnmedicin inklusiv.
Af hjertet tak for din hjælp, Danielle!”
– Kvinde i 20’erne
“Jeg vil sige til alle, jeg møder, der sover dårligt, at de skal komme ned til dig med det samme.”
– Kvinde i 20’erne